Quel est le poids optimal d’une Kettlebell pour les débutants ? C’est une question importante qui vous fera prendre goût à votre entraînement ou y renoncer définitivement.
Prêt à commencer l’entraînement Kettlebell, mais vous ne savez pas par où commencer ? Pas de problème. Cet article vous fournira toutes les informations dont vous avez besoin pour choisir le bon poids de kettlebell et faire des exercices avec la bonne forme.
En pratiquant 15 minutes d’entrainement Kettlebell vous retrouvez rapidement la forme. Et pour suivre la progression de son entrainement, les objets connectés sont idéaux car ils permettent de vérifier les calories brûlées, le rythme cardiaque etc, de quoi être encore plus motivé !
Quel est le problème lors du choix du poids d’une Kettlebell ?
Le problème du poids kettlebell se pose en fonction de l’expérience d’entraînement. Une personne qui ne sait jamais entrainé avec des poids auparavant pensera que les poids de débutant proposés sont bien trop lourds.
Inversement, pour une personne qui pratique la musculation depuis des années, elle trouvera les poids proposés trop légers.
En premier lieu, il est donc important d’oublier votre perception actuelle de l’entraînement avec des poids et haltères classiques et que vous considériez la kettlebell comme quelque chose de nouveau et surtout de différent. A ce titre, vous ne pouvez pas à cet instant déterminer le poids dont vous avez besoin.
Dès lors, il est capital de faire preuve d’ouverture, d’écoute et d’apprentissage. Il est essentiel avant de vous lancer dans un entraînement Kettlebell de s’instruire auprès de professionnel du domaine. D’ailleurs, vous trouverez énormément d’information utile pour débuter un entrainement Kettlebell à cette adresse. Ces informations sont capitales pour un entrainement et des exercices réussis.
L’entrainement Kettlebell est très différent d’un entraînement standard avec des poids ou haltères. Il permet de faire travailler plusieurs groupes musculaires en même temps grâce à des mouvements balistiques du corps entier.
Quelques-uns des mouvements de base sont enseignés dans le guide débutant proposé ci-avant. Voici les mouvements par lesquels vous devriez commencer votre entrainement : the Clean, Swing, Goblet Squat, Windmill, and Turkish Get Up.
Il est essentiel de reproduire les mouvements avec précision pour progresser et éviter les blessures.
Les exercices détaillées ainsi que les vidéos vous aideront à vous entraîner de mieux en mieux avec les Kettlebell. Toutefois, dans le doute, vous pouvez faire appel à un coach spécialisé.
Lorsqu’ils sont exécutés correctement, les mouvements de kettlebell améliorent le contrôle de votre corps, raccourcissent votre temps d’entraînement et vous donnent des résultats fonctionnels (et physiques). Ce sera différent de tout ce que vous avez réalisé dans le passé. Mieux encore, vous ne vous ennuierez jamais !
Les mouvements fondamentaux de l’entraînement kettlebell permettent de réaliser des centaines de nouveaux exercices et de nouvelles techniques. Une fois lancé, l’entrainement Kettlebell n’est jamais ennuyeux et sans arrêt renouvelable.
Le bon poids Kettlebell pour une femme qui débute
Une femme peut commencer avec une kettlebell de 8 kg. C’est un poids ni trop lourd, ni trop léger pour débuter.
Bien entendu, une débutante qui se lance risque de trouver le poids trop élevé. Mais, dans l’entrainement Kettlebell la différence se situe dans la manière de lever le poids. Contrairement aux levées d’haltères en flexion, les exercices Kettlebell utilisent plusieurs groupes musculaires à la fois.
Il ne s’agit pas de lever avec seulement un bras mais d’utiliser tous le haut du corps, le bas du corps et surtout le tronc pour la grande majorité des levées. Pour cette raison, une kettlebell de 8 kg n’est pas vraiment si lourde.
Pour sculpter son corps et dessiner ses muscles, l’entrainement seul n’est pas suffisant, il faut en parallèle suivre un régime alimentaire adapté.
L’erreur des débutantes Kettlebell
Une grosse erreur est de choisir un poids trop léger. Lorsque vous soulevez trop léger avec des mouvements balistiques, vous vous muscler juste un peu au lieu de faire travailler l’ensemble des groupes musculaires et d’en tirer de réels bénéfices.
Une kettlebell de 4 kg sera bien trop légère pour un entrainement de qualité. Vous n’améliorerez pas votre forme physique et ne pourrez pas progresser vers des poids plus lourds et alors vous ne pourrez pas profiter des vrais avantages que peu offrir un entrainement Kettlebell de qualité.
Donc, ne soyez pas trop léger !
Débutant kettlebell, le bon poids pour un homme
Pour les hommes il en est de même, inutile de se tourner vers un poids trop léger lourd. Le poids idéal pour débuter un entrainement Kettlebell est de 16 kg. Contrairement aux femmes, les hommes ont plutôt tendance à penser que ce poids est beaucoup trop léger. Surtout pour ceux qui s’entrainent régulièrement sur le banc de musculation.Là encore, il est utile d’oublier vos aprioris sur la kettlebell. Le problème n’est pas que vous ne pouvez pas « soulever » plus de poids, le problème est que vous ne pouvez pas soulever plus de poids kettlebell.
L’entrainement kettlebell n’est pas une question de levage, donc l’idée n’est pas de soulever le plus de poids possible contrairement aux haltères.
La kettlebell risque de faire travailler des muscles que vous n’avez jamais senti auparavant. Notamment les parties de votre trouc (dos, abdominaux et membres supérieurs) seront en feu lors de votre première séance. L’entraînement Kettlebell est généralement combiné avec des intervalles d’intensité élevée – de courtes périodes de travail intense avec peu de repos entre les deux.
Pour maintenir une bonne forme, vous avez besoin d’un poids proportionnel à votre niveau de compétence, qui peut être faible au départ.
Si vous pensez qu’une kettlebell de 16 kg est trop légère, détrompez-vous. Les hommes qui n’ont jamais utilisé une kettlebell sont particulièrement susceptibles de se muscler à travers un mouvement, plutôt que de l’exécuter avec une forme appropriée.
Le poids de 16 kg de kettlebell est juste assez pour vous forcer à utiliser la bonne technique.
Pour résumer, la kettlebell vous fera oublier toutes vos idées reçues sur le poids de musculation. L’important ne se situe pas sur le nombre de kilos à soulever mais sur les exercices à effectuer qui permettent de faire travailler un grand nombre de groupe musculaire. C’est aussi la raison pour laquelle la kettlebell est très utilisé pour brûler les graisses et raffermir sa silhouette.
A vous de jouer !
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Borne de Jardin Acier Inoxydable 80cm pour Ampoule E27 IP44 - SILAMPDécouvrez la Borne de Jardin Acier Inoxydable 80cm Ampoule E27 IP44. C'est un luminaire parfait pour illuminer votre espace extérieur, il apporte une touche design et un éclairage homogène à l'aide de l'ampoule E27 choisie. Caractéristiques de la Borne de Jardin Acier Inoxydable 80cm Ampoule E27 IP44 La température de couleur d'éclairage de votre choix La borne de jardin est capable d'accueillir l' ampoule LED E27 qui correspond à vos besoins, tant que cette dernière ne dépasse pas une puissance de 60W. De ce fait, vous avez la possibilité de choisir la couleur d'éclairage et l' intensité lumineuse dont vous avez besoin en fonction de votre environnement. Une borne esthétique D'une longueur de 80cm, la borne adopte une forme conique dont la partie supérieure est dotée d'un couvercle opaque qui laisse diffuser la lumière de manière homogène. C'est un luminaire moderne, pratique et esthétique en même temps. Installation et utilisation de la Borne de Jardin Acier Inoxydable 80cm pour Ampoule E27 IP44 Munie d'un indice de protection IP44, la borne est conçue pour un usage extérieur. Fabriquée à partir d'acier inoxydable, elle convient parfaitement pour être installée dans un jardin. Créez des allées lumineuses à l'aide de cette borne, elle permet de sécuriser vos pas le soir. ATTENTION: l'ampoule E27 n'est pas fournie avec la Borne de Jardin Noire. Découvrez notre sélection de Balises extérieures LED.
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Ampoule LED E27 5W 220V RGB (Pack de 5) - SILAMPPack de 5 Ampoules LED E27 5W 220V RGB. L'ampoule LED E27 RGB 5W vous procurera une intensité lumineuse de 500 lumens en moyenne à travers un angle d'éclairage de 120°. Comme son nom l'indique, cette ampoule diffuse une lumière colorée dont vous pourrez choisir la teinte (16 couleurs différentes dont le blanc) avec la télécommande fournie. Vous pourrez donc l'installer dans des lieux design ou dans lesquels vous souhaites créer une ambiance spécifique. D'utilisation très simple, vous pourrez laisser libre cours à vos envies en modulant la lumière émise à votre goût. Sa télécommande propose 4 jeux de lumière ainsi que la possibilité de dimmer. L'ampoule LED E27 5W RGB est idéale pour les lieux de bien-être et de détente. Comme tout produit d'éclairage bénéficiant de la technologie LED, l'Ampoule LED E27 5W 220V RGB est caractérisée par une faible consommation d'énergie, une meilleure qualité d'éclairage et une longévité plus importante. Elle s'adapte à votre installation sur tout culot E27 sans modification nécessaire. N'hésitez pas à visiter notre catégorie de suspensions luminaires E27 pour compléter vos achats !
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Silumen Ampoule E14 LED 8W 220V C37 180° - Pack de 5 / Blanc Neutre 4200k - 5500k - SilumenDans tous les foyers, à un moment ou un autre, il faudra changer les ampoules. Il est donc préférable de choisir des ampoules durables, faciles à trouver sur le marché et abordables. SILUMEN vous propose, cette ampoule E14 LED simple à installer, à prix cassé et à basse consommation.Caractéristiques de l'ampoule E14 LEDCouleur d'éclairage et angle d'éclairagePour ce modèle d'ampoule E14 LED, vous avez le choix entre deux types de couleurs d'éclairage : Blanc Chaud (2300k-3500k) ou Blanc Neutre (4000K-5500K).Cette ampoule LED possède un grand angle de diffusion de 180 degrés. Elle peut ainsi illuminer une grande surface.Forme et dimensionsUne ampoule LED C37 en forme de bougie et à petite dimensions. Elle a une largeur de 3.76 pour une longueur de 10.65 cm.Avantages des ampoules E14 LEDPar taille et sa et couleur d'éclairage, cette ampoule LED E14 8 watts est idéale pour les lustres, les appliques ou les lampes de chevets.Elle consomme moins d'énergie par rapport aux éclairages halogènes. C'est une ampoule à vis, facile à installer. En effet, il vous suffira de visser le culot de votre ampoule E14 à la douille de votre luminaire dans le sens des aiguilles d'une montre.
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Silumen Ampoule E14 LED 8W 220V C37 180° - Pack de 10 / Blanc Froid 6000k - 8000k - SilumenDans tous les foyers, à un moment ou un autre, il faudra changer les ampoules. Il est donc préférable de choisir des ampoules durables, faciles à trouver sur le marché et abordables. SILUMEN vous propose, cette ampoule E14 LED simple à installer, à prix cassé et à basse consommation.Caractéristiques de l'ampoule E14 LEDCouleur d'éclairage et angle d'éclairagePour ce modèle d'ampoule E14 LED, vous avez le choix entre deux types de couleurs d'éclairage : Blanc Chaud (2300k-3500k) ou Blanc Neutre (4000K-5500K).Cette ampoule LED possède un grand angle de diffusion de 180 degrés. Elle peut ainsi illuminer une grande surface.Forme et dimensionsUne ampoule LED C37 en forme de bougie et à petite dimensions. Elle a une largeur de 3.76 pour une longueur de 10.65 cm.Avantages des ampoules E14 LEDPar taille et sa et couleur d'éclairage, cette ampoule LED E14 8 watts est idéale pour les lustres, les appliques ou les lampes de chevets.Elle consomme moins d'énergie par rapport aux éclairages halogènes. C'est une ampoule à vis, facile à installer. En effet, il vous suffira de visser le culot de votre ampoule E14 à la douille de votre luminaire dans le sens des aiguilles d'une montre.
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Silumen Ampoule E27 LED 9W 220V T38 360° - Blanc Chaud 2300k - 3500k - SilumenPourquoi choisir l'Ampoule E27 LED 9W 220V T38 360°' Cette ampoule tube est la solution idéale pour illuminer votre pièce en tant qu'éclairage d'appoint. Plus encore, son design est parfait pour sublimer un décor d'intérieur simple et soigné.L'ampoule E27 LED T38, une alternative simple et innovanteL'Ampoule E27 LED 9W 220V T38 360° est une solution avantageuse et fiable pour un usage domestique au quotidien. Sa fonction polyvalente lui permet d'éclairer un environnement extérieur lorsqu'elle est associée à une borne extérieure. Toutefois, il est toujours possible de l''intégrer dans une lampe à poser, une applique, un lampadaire sur pied ainsi que des lustres. Cette ampoule trouve naturellement sa place en tant qu'éclairage principal dans une petite pièce, ou en tant qu'éclairage secondaire dans la cuisine.Optez pour une ampoule durable et eco-friendlyCette Ampoule E27 LED 9W 220V T38 360° éclaire la pièce d'un blanc neutre homogène et léger. Elle est dotée d'une longévité extrêmement remarquable et ne nécessite aucune maintenance. Sa fonction LED réduit au mieux les risques de surchauffe, tandis qu'elle peut couvrir un rayon de 360°, de sorte à obtenir un éclairage d'ensemble. En tout cas, l'Ampoule E27 LED 9W 220V T38 360° ne contient ni mercure ni UV par respect de l'environnement.Retrouvez les nouvelles ampoules LED à la pointe des dernières tendances et découvrez les meilleures recommandations sur le site Silumen.com.
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